Même en faisant des séances d'entraînement de très bonne qualité, en envoyant des watts comme un taré et en variant les entraînements de façon intelligente, les progrès peuvent ne pas êtres aussi importants qu'escomptés. Il y a des petites règles à respecter pour optimiser sa préparation.
Il faut commencer par déterminer la façon dont on encaisse les entraînements et définir la charge d'entraînement (définition à venir dans un prochain article) qu'on va pouvoir supporter. On peut faire ça relativement au pifomètre en se fiant aux sensations. Tout ça pour commencer par définir le nombre de séances qu'on peut faire par semaine, leur intensité, leur longueur etc...
Après avoir fixé la fréquence des séances, la récupération entre les séances et les types, il faut se créer un cycle d'entraînement. La plupart du temps, on conseille un cycle sur 4 semaines avec trois semaines durant lequelles les charges d'entraînement vont aller croissante pour finir par une semaine de récupération (active, passive, c'est à chacun de voir comment il s'adapte).
L'idée est toujours de s'entraîner et d'accumuler de la fatigue pour finir par se reposer pour laisser au corps le temps de "faire les règlages" nécessaires à toutes les adaptations qu'il va devoir faire. On progresse durant la récupération, c'est là qu'on encaisse tous les bénéfices des efforts consentis auparavant.
Plusieurs principes :
- ne jamais faire de séance cramé sauf dans certains cas de travail de la récup, de résistance à la fatigue ou ...
- ne pas prévoir de semaine trop chargée avant un objectif, il faut arriver frais, l'idéal étant d'avoir fait tout l'entraînement spécifique prévu à l'avance pour avoir eu une semaine de récupération avant l'objectif
- s'écouter, ne pas continuer à rouler à fond tout le temps si on ne récupère pas, le corps envoie des signaux en général assez précis pour savoir quand en mettre une couche et quand calmer le jeu
- varier les entraînements, l'enchainement du même type de séances trop souvent entrainera une accoutumance du corps à cette séance qui perdra de son efficacité
- ne pas aller chercher des hautes intensités avant d'avoir installé le foncier, pas besoin de refaire du foncier systématiquement non plus si on n'a pas coupé trop longtemps
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