Le seuil

Comment travailler le seuil ? Des séances extrêmement simples comme tout simplement des répétitions de 10 minutes à 30 au seuil, le tout 3 ou 4 fois permet déjà de bien travailler le seuil. En plus de ces séances que je vois plutôt venir clore un cycle d'entraînement sur le seuil, il faut tenter de travailler ce rythme, de s'habituer à changer de rythme et supporter des puissances un peu supérieures.

Pour commencer un travail au seuil :

• 10 minutes en I4 (au seuil) avec des alternances 1 minute au seuil + 5 pulsations et une minute au seuil - 5
• 10 minutes en I4 avec 5 minutes en I4 - 5 + 5 minutes I4+5
• même exercice que le précédent, en progressif avec plus de durée, en passant de I4- à I4 puis à I4+ à la fin
• 15 minutes avec 5 fois 1 minute I4- + 1 I4 + 1 I4+

Tous ces exercices permettent de renforcer l'aisance au seuil, de supporter des changements de rythme, avant de faire du seuil pour savoir comment on réagit, quelles sensations on a pour pouvoir estimer l'intensité optimale sur un effort donné.