La première séance d'entraînement que je vais décrire est une des plus efficaces que je connaisse, sinon la plus efficace. Il s'agit de l'entraînement dit de Gimenez (du nom du coureur espagnol qui l'a inventé). Cet entraînement permet d'augmenter le seuil, d'être capable de tenir une puissance plus importante et de supporter les changements de rythme.
En brut, la séance ça donne ça : 9 fois (1'I5 + 4'I3)
Définition de I3 et I5 => par là
Ce qui fait 45 minutes d'exercice non stop en soutenant un effort à I3 au minimum (juste en dessous du seuil, essoufflement important). Cet exercice est faisable sur home trainer si on veut être sur de garder une régularité impeccable. Personnellement, je conseille de se trouver un col assez long ou une route toute plate, voire même une route plate qui mène à un col, ce qui fait travailler des efforts un peu différents au niveau du pédalage.
Pour commencer cet entraînement, à moins d'être au niveau élite, il vaut mieux se jauger et s'habituer à l'effort en faisant 5 puis 7 répétitions pour arriver à 9, ou carrément 2 fois une série de 9.
Pour que la séance soit efficace, il faut tenter de garder un bon rythme pendant les 4 minutes à I3 et tenter de faire la minute au dessus de la PMA. En gros, le principe reste toujours le même : pour rehausser un seuil, il faut travailler à des intensités plus importantes.
bonjour,
RépondreSupprimerje me demande pourquoi on attribut la "paternité" de ce type d' entrainement à
Gimenez, alors que c' est exactement les séances auxquelles s' astreignait Zatopek, 20 ans avant; ah, oui, à quelques détails près : Zatopek ne faisait pas 4 ' de contre-effort, mais 1'30" à 2', et à l' intensité I2 au lieu de I3.
Et surtout il faisait jusqu' à 30 ou 40 x 400m, c.a.d. 1'10" d' effort à I5.
Bonjour,
SupprimerJe doute fortement que le cardio-frequencemetre, accessoire indispensable pour ce type d'exercice, était utilisé dans les années 50 en URSS...
François
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SupprimerSéance très efficace (si faite correctement ) .
SupprimerDe nos jours tout le monde peut s'informer sur les méthodes d'entrainement et ce quelque soit le sport pratiqué (mais merci quand même Michel pour l'info ! ) . La difficulté non résolue par tous les experts réside dans le choix du moment dans le programme d'entrainement pour chaque type de séance en fonction de la récupération individuelle . Et les + grands entraîneurs avec tous leurs équipements scientifiques tattonnent toujours pour trouver les solutions .
Ah oui , j'oubliais , Emil Zátopek n'était pas Russe mais Tchèque .
SupprimerSéance très efficace (si faite correctement ) .
SupprimerDe nos jours tout le monde peut s'informer sur les méthodes d'entrainement et ce quelque soit le sport pratiqué (mais merci quand même Michel pour l'info ! ) . La difficulté non résolue par tous les experts réside dans le choix du moment dans le programme d'entrainement pour chaque type de séance en fonction de la récupération individuelle . Et les + grands entraîneurs avec tous leurs équipements scientifiques tattonnent toujours pour trouver les solutions .
Sauf que Zatopek ....n'était pas Russe !
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