tag:blogger.com,1999:blog-1062237831478606120.post7598211323128535099..comments2017-09-22T14:19:26.684+02:00Comments on Cyclisme et dépendances: Le foncierUnknownnoreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-1062237831478606120.post-79930897612985693242013-12-27T22:05:06.899+01:002013-12-27T22:05:06.899+01:00Bonjour , je suis en cadet et je voudrais en savoi...Bonjour , je suis en cadet et je voudrais en savoir plus sur le foncier . Pensez vous qu'un moi et demi de foncier est suffisant et a quelle intensite l'efffectuer ? Il y a aussi certaine personne qui disent qu'il faut inclure des sprints ! Vrai ou faux ? CordialementVictorhttps://www.blogger.com/profile/03664427033813701700noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1062237831478606120.post-6156405405261937122013-12-18T18:46:09.978+01:002013-12-18T18:46:09.978+01:00bonjour,
pour le "foncier" en appartemen...bonjour,<br />pour le "foncier" en appartement, après plusieurs types d' expérience, je n' en<br />ai retenue qu' une ; mais pour cela, le mieux c' est de disposer d' un home-<br />trainer, si possible avec capteur de puissance. (on en trouve d' occasion à <br />environ 150E). Il faut définitivement jeter aux orties le LSD (Long Slow Distance ) qui était à la mode il y a 30 ans.<br />Séance type sur Home-trainer:<br />1- échauffement progressif 20' , mais on peut varier. Très important:<br /> prendre un petit développement et ne pas en changer pendant toute la durée de cette 1-ère phase. changer votre puissance affichée de 20 à 30W toutes les 5' , ou 3 ou 4 selon votre niveau ou votre âge...<br />vous allez sans doute terminer cet échauffement en vélocité et avec une 1-ère petite sueur : c' est ce qu' il faut rechercher.<br />Maintenant commence le travail proprement dit . Sur l' échelle de F.Grappe , vous aller travailler entre l' intensité I2 et I3 en continu.<br />En continu? pas tout à fait, sinon on n' aurait rien changer, autant <br />s' entrainer "à la flamande" comme il y a à ou 40 ans.<br />Tous les 3' ou 4', vous allez faire une accélération progressive de 30",<br />qui va se terminer sur les 10 dernières secondes seulement par une allure<br />de sprint. Puis sur les 30" suivantes vous reprenez votre souffle avant de <br />reprendre votre allure à I2- I3 . vous faites ces accélérations de 5 à 10 fois . Enfin 10' de RAC (retour au calme) .<br /> Ce genre de séance vous fera progresser 2 fois plus, en 2 fois moins de temps. Je l' ai pratiqué. Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06300339641110572528noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1062237831478606120.post-12704384828981323512013-03-14T19:51:05.920+01:002013-03-14T19:51:05.920+01:00moi j'ai 14 ans et j'aime pas trop le fonc...moi j'ai 14 ans et j'aime pas trop le foncier alors moi je fais que tres peu et je commence par le 2eme partie de votre article du genre 90 km avec exos jojo42320https://www.blogger.com/profile/10611438160593165586noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1062237831478606120.post-85351527913323535032010-01-06T16:03:30.439+01:002010-01-06T16:03:30.439+01:00Merci pour l'encouragement.
Tout dépend de la...Merci pour l'encouragement.<br /><br />Tout dépend de la disponibilité et de l'objectif, pour préparer un cyclosportive, je dirais au minimum deux entraînements par semaine. Commencer tout d'abord par ce qui est couramment appelé foncier comme je l'explique dans l'article avant de passer quand on se sent prêt à des exercices fractionnés.<br /><br />Pour la durée, en tant que débutant, je conseille de commencer par 1 à 2 heures pour éventuellement passer à trois pour les sorties en plein air. Sur vélo d'appartement, moins d'une heure et la lassitude arrivera toute seule, mieux vaudrait peut être un home trainer, on retrouve plus le mouvement et la position.<br /><br />Bon courage et bonne chance pour la suite.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1062237831478606120.post-32351081629912089982010-01-06T14:16:38.120+01:002010-01-06T14:16:38.120+01:00Bonjour Débutant, je me suis fixé une cyclosportiv...Bonjour Débutant, je me suis fixé une cyclosportive comme objectif cet été. Profil : 35 ans, sportif (raquette) mais débutant en vélo. Je veux démarrer le foncier tout de suite pour attaquer les beaux jours en groupe. J'ai un vélo d'appartement : quel rythme hebdomadaire ? Quel type de séance ? Quelle durée de séance ?<br />Merci d'avance et bravo pour ce blog que je découvre, j'ai tout à apprendre !Anonymousnoreply@blogger.com